Tiroide 7 consigli utili, posture yoga e alimentazione
La tiroide regola metabolismo, battito e temperatura. Quando si squilibra, ne risente tutto il corpo: ecco come sostenerla con l’alimentazione giusta e alcune posture yoga.
- ✓La tiroide regola metabolismo, battito cardiaco e temperatura; gli squilibri sono iper- e ipotiroidismo.
- ✓Alimentazione: assicura iodio (sale iodato, alghe, uova) e selenio; modera crucifere, soia e cereali integrali crudi.
- ✓Lo yoga, con inversioni e torsioni (candela, aratro, pesce, ponte…), stimola la funzionalita tiroidea.
La tiroide e una piccola ghiandola a forma di farfalla, nella parte anteriore del collo. Produce ormoni che influenzano respirazione, battito cardiaco, temperatura corporea e sviluppo del sistema nervoso: cose di non poco conto. Le sue disfunzioni colpiscono piu spesso le donne.
Iper e ipotiroidismo
Quando la ghiandola e iperattiva si parla di ipertiroidismo: eccesso di ormoni, con nervosismo, irritabilita, fame eccessiva, palpitazioni e digestione troppo veloce, fino ad apatia e stanchezza.
Nel caso opposto, l’ipotiroidismo, i processi rallentano: poco calore, sensibilita al freddo, funzioni cerebrali e memoria rallentate, tono dell’umore depresso e tendenza ad accumulare peso per via del metabolismo lento.
Come riequilibrarla con l’alimentazione
Accanto all’eventuale terapia farmacologica, due alleati preziosi sono una sana alimentazione e lo yoga. Come diceva Ippocrate, «fa’ che il cibo sia la tua medicina». Fondamentale e assumere abbastanza iodio: utile il sale iodato, che ne contiene molto piu di quello essiccato.
Iodio e selenio: dove trovarli
Lo iodio si trova anche in aglio, fagioli, bietole, zucchine bianche, alghe, uova, latticini e cereali. Altro elemento chiave e il selenio, antiossidante essenziale per la sintesi degli ormoni tiroidei: presente in yogurt, noci brasiliane, cereali integrali, alghe e uova.
Alcuni alimenti aumentano invece il fabbisogno di iodio e, in caso di problemi alla tiroide, andrebbero consumati con moderazione: cavoli, broccoli, cavolfiori, soia, semi di lino, rape, ravanelli, miglio e in generale i cereali integrali crudi. Non vanno esclusi, ma evita di abusarne e di mangiarli crudi vicino all’assunzione di eventuali farmaci.
Le posture yoga che aiutano la tiroide
Diverse asana, soprattutto inversioni e torsioni, sostengono la funzionalita tiroidea (elenco esemplificativo):
- Torsione della schiena (Jathara Parivartasana): supporta digestione e metabolismo.
- Candela (Sarvangasana): stimola fortemente la tiroide e il metabolismo.
- Aratro (Halasana): seguito naturale della candela, migliora anche la circolazione.
- Pesce (Matsyasana): controposizione di candela e aratro, rilassa e tonifica le spalle.
- Ponte (Setu Bandhasana): massaggia gli organi di petto e collo, tiroide compresa.
- Arco (Dhanurasana): rafforza la schiena e il metabolismo.
- Sedia girata (Parivritti Utkatasana): stimola tutti i muscoli e aiuta la digestione.
Con una pratica costante, lo yoga puo aiutare a migliorare la funzionalita della tiroide, insieme a tanti altri benefici. Prova, e ascolta il tuo corpo.
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